Makahimo ba ang L-Theanine sa Constipation?
L-theanine nga powder usa ka amino acid nga sagad makita sa berde ug itom nga tsa. Nahimong popular kini isip suplemento tungod sa makapakalma nga epekto niini sa hunahuna. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nagpatunghag mga kabalaka bahin sa mga potensyal nga epekto sama sa constipation. Niini nga post sa blog, atong susihon ang mga ebidensya sa palibot sa L-theanine ug constipation.
Unsa ang L-Theanine?
Ang theanine, nailhan usab nga r-glutamylethylamide, usa ka natural nga amino acid nga makita sa mga dahon sa tsa. Kini susama sa istruktura sa mga neurotransmitter l-glutamate ug l-glutamine sa utok.
Ang pipila sa gisugyot nga mga benepisyo sa L-theanine naglakip sa:
Pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka
Pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog
Pagpauswag sa konsentrasyon ug pag-focus
Pagpalambo sa mood
Naghatag mga epekto sa antioxidant
Ang L-theanine anaa isip usa ka over-the-counter nga suplemento, kasagarang gikuha sa mga dosis nga 100-200 mg kada adlaw. Nailhan kini tungod sa abilidad niini sa pagpahayahay nga dili hinungdan sa pagduka.
Sa unsang paagi ang L-Theanine Makapahinabog Constipation?
Adunay pipila ka mga potensyal nga mekanismo diin ang L-theanine mahimong hinungdan sa constipation:
Gipahinay ang paglihok sa tinai - Pinaagi sa pagpasiugda sa pagpahayahay, ang L-theanine makapahinay sa mga kontraksyon sa colon, nga mosangpot sa dili kaayo kanunay nga paglihok sa tinai. Ang mga blocker sa calcium channel sama sa verapamil adunay parehas nga epekto sa gastrointestinal system.
Pagkunhod sa mga sekreto sa tinai - Ang L-theanine mahimong makunhuran ang mga sekreto gikan sa tiyan, pancreas ug atay nga makatabang sa paghilis sa pagkaon ug pagpabilin nga regular ang tinai.
Giusab nga microbiota sa gut - Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang L-theanine mahimong makaapekto sa mga populasyon sa bakterya sa tinai, nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo ug regular nga tinai.
Dugang nga pagsuyop sa pluwido - Ang amino acid makapauswag sa pagsuyup sa mga pluwido sa colon, nga moresulta sa mas gahi, uga nga mga bangkito nga mas lisud ipasa.
Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kini mga hypothetical nga mekanismo ug wala pa napamatud-an. Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron mahibal-an kung ang L-theanine direkta nga hinungdan sa constipation pinaagi sa bisan asa niini nga mga agianan.
Ebidensya sa L-Theanine Ug Constipation
Diyutay ra nga mga pagtuon ang nagtan-aw nga espesipiko kung ang L-theanine supplementation modala ngadto sa constipation. Bisan pa, mahimo naton susihon ang limitado nga ebidensya nga magamit:
Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mananap nga ang pag-inject sa mga ilaga nga adunay 50-200 mg/kg sa L-theanine wala kaayo makaapekto sa gastrointestinal transit time, nga nagsugyot nga walay epekto sa constipation.
Usa ka pagtuon sa British Journal of Nutrition nagtaho nga ang 200 mg/adlaw nga L-theanine sulod sa 8 ka semana wala magpahinabog bisan unsang dili maayong gastrointestinal nga epekto sa mga tawo.
Sa usa ka sistematikong pagrepaso sa 11 ka random nga kontrolado nga mga pagsulay nga adunay 652 nga mga pasyente, ang L-theanine sa mga dosis nga 200-400 mg/adlaw maayo nga gitugot ug wala magresulta sa bisan unsang istatistikal nga mahinungdanon nga mga epekto sa tiyan.
Ang mga taho sa kaso nga nagsumpay sa L-theantine supplementation direkta ngadto sa constipation kulang. Bisan pa, wala kini magpasabut nga wala’y epekto nga wala’y epekto, tungod kay ang mga maliputon nga kaso mahimo’g dili ma-report.
Sa kinatibuk-an, sa pagkakaron adunay gamay nga ebidensya nga nagsugyot sa L-theanine nga hinungdan sa constipation sa mga tawo sa kasagarang gigamit nga mga dosis. Apan ang mas dagkong mga pagtuon nga espesipikong nagsusi niini nga epekto gikinahanglan gihapon.
Ubang mga Supplement nga Mahimong Hinungdan sa Constipation
Samtang ang L-theanine wala gipakita nga kasagarang hinungdan sa constipation, adunay uban pang mga suplemento nga adunay dili maayo nga epekto:
Calcium - Ang suplemento nga calcium mahimong hinungdan sa constipation pinaagi sa pagbugkos sa mga acid sa apdo ug pagpahinay sa paghilis. Ang mga tigulang nga babaye adunay mas taas nga risgo.
Iron - Ang mga suplemento sa iron kanunay nga hinungdan sa sakit sa tiyan, lakip ang pag-cramping sa tinai ug pagkalibang. Ang pag-inom og iron uban sa pagkaon makatabang sa pagpamenos niini.
Bitamina C - Ang dagkong mga dosis sa bitamina C mahimong molihok isip osmotic laxative ug mobira sa tubig ngadto sa tinai. Apan ang mubu nga dosis mahimo’g adunay usa ka epekto sa constipating.
Antacids - Ang mga compound sama sa calcium carbonate ug aluminum hydroxide sa pipila ka antacid mahimong hinungdan sa constipation.
Opioids - Ang mga reseta nga opioid pain reliever kasagarang hinungdan sa grabe nga constipation pinaagi sa pagpahinay sa gut motility.
Kung kanunay ka nga makasinati og constipation pagkahuman sa pagkuha sa usa ka suplemento, mahimo’g angay nga susihon pag-usab sa imong doktor. Ang pagbalhin sa mga tatak o pagkunhod sa imong dosis mahimong makatabang.
Mga Tip Para Malikayan ang Constipation Gikan sa Supplement
Ania ang pipila ka mga tip aron makatabang sa paglikay sa constipation kung magkuha og L-theanine o uban pang mga suplemento:
Pag-inom ug daghang pluwido - Ang pagbaton ug igong tubig makatabang nga mapadayon ang imong lihok sa tinai nga regular. Tumong sa 8 baso kada adlaw.
Pag-ehersisyo kanunay - Ang pisikal nga kalihokan makapadasig sa mga tinai ug makapugong sa mga epekto sa constipating.
Kaon ug high-fiber nga mga pagkaon - Ang mga prutas, utanon, whole grains, beans ug nuts makatabang sa pag-agos sa basura pinaagi sa colon.
Limitahan ang dairy ug pula nga karne - Kini nga mga pagkaon mahimong makabugkos ug makapahinay sa imong paghilis.
Sulayi ang mga suplemento sa probiotic - Gisuportahan sa mga probiotic ang himsog nga gut flora ug regular nga mga BM. Ang maayong kapilian mao ang lactobacilli ug bifidobacteria.
Hunahunaa ang magnesium citrate - Magnesium makatabang sa pagkalos ug tubig sa mga tinai ug molihok ingon usa ka osmotic laxative.
Ang pagka-aktibo bahin sa imong pagkaon, pag-ehersisyo ug kahimsog sa tinai makatabang nga maminusan ang posibilidad sa bisan unsang suplemento nga hinungdan sa constipation. Pahibaloa ang imong doktor kung adunay ka kanunay nga mga isyu.
Pag-assess sa Imong Indibidwal nga Risgo
Samtang ang L-theanine mahimong dili direkta nga hinungdan sa constipation sa kadaghanan sa mga tawo, ang pipila ka mga indibidwal mahimong mas daling makuha kaysa sa uban. Ang mga hinungdan nga makapataas sa imong personal nga risgo sa constipation gikan sa mga suplemento sama sa L-theanine naglakip sa:
Edad - Ang mga tigulang mas dali nga mag-constipation tungod sa hinay nga paghilis.
Medikal nga kondisyon - Ang mga sakit sama sa diabetes, neurological disorder, hypothyroidism ug irritable bowel syndrome nagdugang sa risgo sa constipation.
Mga tambal - Ang paggamit sa mga opiate, antidepressants, calcium channel blockers o iron supplements makahimo sa constipation nga mas lagmit.
Ubos nga fiber diet - Ang dili pagkaon sa igo nga high-fiber nga prutas, utanon ug tibuok nga lugas naghimo sa constipation nga mas komon.
Dehydration - Ang dili igo nga pag-inom sa fluid mahimong mosangpot sa mas gahi, uga nga mga bangkito.
Kung aduna kay bisan unsa niini nga mga risgo nga hinungdan, mahimo kang mas huyang sa constipation gikan sa mga suplemento nga makaapekto sa paghilis ug motility. Hatagi'g maayo nga pagtagad ang bisan unsang mga pagbag-o nga imong namatikdan sa imong mga batasan sa tinai.
Ang Mahinungdanong Punto
Base sa kasamtangan nga ebidensya, adunay gamay nga datos nga nagsugyot nga ang L-theanine direkta nga hinungdan sa constipation o mahinungdanon nga gastrointestinal side effects sa mga tawo sa kasagarang gigamit nga mga dosis. Ang pasiuna nga mga pagtuon wala nakamatikod sa usa ka sumpay, apan ang mas dagkong kontroladong mga pagsulay gikinahanglan gihapon.
Bisan pa, ang pipila ka mga tawo ingon sensitibo sa mga epekto sa digestive gikan sa mga suplemento sama sa L-theanine. Kung makasinati ka og constipation, sulayi ang pag-adjust sa imong dosis, dad-a kini uban sa pagkaon, o ibalhin ang mga produkto. Ang ubang mga pamaagi sa pagpugong sama sa ehersisyo ug probiotics makatabang usab sa pagpadayon sa pagkaregular.
Kung gusto nimo makakuha dugang nga kasayuran bahin sa powder extract sa tanum, Palihug email kanamo sa anghel@angelbiology.com alang sa dugang nga kasayuran!